Công cụ Sức khỏe & Thể hình
Các công cụ tính đơn giản cho sức khỏe, chỉ số cơ thể và mục tiêu thể hình hàng ngày.
Tất cả Sức khỏe & Thể hình
Máy tính BMI
Tính chỉ số BMI và phân loại cân nặng
Máy tính BMR
Ước tính BMR theo Mifflin-St Jeor
Nhu cầu calo hằng ngày (TDEE)
Ước tính TDEE theo mức độ hoạt động
Máy tính cân nặng lý tưởng
So sánh công thức Devine, Robinson và Miller
Máy tính % mỡ cơ thể
Ước tính mỡ cơ thể theo US Navy
Máy tính khối lượng nạc
Tính LBM theo Boer, James và Hume
Máy tính thâm hụt calo
Ước tính calo mỗi ngày cho mục tiêu cân nặng
Máy tính lượng nước uống
Ước tính nhu cầu nước theo cân nặng và hoạt động
Máy tính vùng nhịp tim
Tính vùng luyện tập từ nhịp tim tối đa
Máy tính bước chân sang calo
Ước tính calo từ số bước và tốc độ đi bộ
Máy tính macro dinh dưỡng
Chia calo thành protein, chất béo và carb
Máy tính ngày dự sinh
Ước tính ngày dự sinh từ LMP
Trình Phân Tích Mẫu Ngủ Thời Kỳ Mãn Kinh
Theo dõi chất lượng giấc ngủ, mồ hôi đêm và các yếu tố kích hoạt ngay trên máy với biểu đồ riêng tư
Trình Trực Quan Hóa Trigger Cơn Bốc Hỏa
Theo dõi cơn bốc hỏa và phân tích pattern của caffeine, căng thẳng, nhiệt độ và đồ cay ngay trên máy
Bản Tóm Tắt Đi Khám Mãn Kinh
Sắp xếp lịch sử triệu chứng mãn kinh riêng tư và xuất PDF đi khám ngay trên máy
Nhật ký thoải mái âm đạo và gần gũi
Theo dõi khô rát âm đạo, mức độ thoải mái khi gần gũi và pattern liên quan một cách riêng tư
Bảng Điều Khiển Sức Khỏe Mãn Kinh
Theo dõi triệu chứng mãn kinh, giấc ngủ, tâm trạng và năng lượng riêng tư trong một dashboard cục bộ
Trình Theo Dõi Triệu Chứng Mãn Kinh
Theo dõi triệu chứng mãn kinh và tiền mãn kinh một cách riêng tư với biểu đồ xu hướng cục bộ
Nhật Ký Ra Máu Tiền Mãn Kinh
Theo dõi kinh nguyệt không đều và pattern ra máu một cách riêng tư với biểu đồ cục bộ và file export
Tong quan
Lập kế hoạch sức khỏe thường bắt đầu bằng các chỉ số định lượng như BMI, BMR, calorie và macro. Danh mục này tập trung vào các công thức phổ biến để bạn có baseline rõ ràng trước khi điều chỉnh theo thực tế. Kết quả chỉ mang tính tham khảo. Bạn nên kết hợp lời khuyên chuyên môn khi ra quyết định y khoa hoặc thay đổi chế độ tập luyện.
Thiếu baseline khiến kế hoạch thiếu chắc chắn
Nhiều người dựa vào cảm tính khi lên kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập, dẫn đến mục tiêu thiếu thực tế.
Các công thức khác nhau có thể cho kết quả chênh lệch. Một bộ công cụ thống nhất giúp giảm nhiễu và tạo sự nhất quán.
Dữ liệu sức khỏe nhạy cảm cần bảo mật. Xử lý ngay trong trình duyệt giúp bạn yên tâm khi thử nghiệm các kịch bản.
Phan chia danh muc
Thành phần cơ thể
Ước tính BMI, % m ỡ và cân nặng lý tưởng.
- Tính BMI nhanh
- Ước tính % mỡ cơ thể
- Đánh giá lean body mass
- So sánh với chuẩn mục tiêu
- Theo dõi thay đổi theo thời gian
Năng lượng và calorie
Tính BMR, nhu cầu calorie và mức thâm hụt.
- Ước tính BMR
- Tính calorie duy trì
- Lập kế hoạch calorie deficit
- Theo dõi tăng/giảm cân
- Điều chỉnh theo mức vận động
Dinh dưỡng và macro
Lên kế hoạch macro và nhu cầu nước.
- Chia tỷ lệ protein/carb/fat
- Ước tính nhu cầu nước
- Lập plan meal prep
- Điều chỉnh theo mục tiêu tập luyện
- Theo dõi dinh dưỡng định kỳ
Tập luyện và hiệu suất
Hỗ trợ cường độ tập và theo dõi hoạt động.
- Tính vùng nhịp tim
- Ước tính calorie theo bước đi
- Lên kế hoạch chạy/đạp
- Theo dõi cường độ tập
- Tính mốc thai kỳ cơ bản
Cach su dung cong cu
Chọn chỉ số cần tính
Xác định mục tiêu: BMI, calorie hay nhịp tim.
Nhập dữ liệu chính xác
Cung cấp chiều cao, cân nặng, tuổi và mức vận động.
Xem kết quả
Xem như baseline, không phải chẩn đoán.
Điều chỉnh theo bối cảnh
Cân nhắc tiền sử, mục tiêu và lời khuyên chuyên môn.
Theo dõi theo thời gian
Tái tính khi thay đổi cân nặng hay thói quen.
Kết hợp tư vấn chuyên môn
Tham khảo bác sĩ/HLV khi cần.
Tinh huong su dung
Quản lý cân nặng
Ước tính nhu cầu calorie và theo d õi tiến độ.
Lập kế hoạch tập luyện
Thiết lập vùng nhịp tim và cường độ.
Dinh dưỡng hàng ngày
Chia macro cho khẩu phần.
Hydration
Ước tính lượng nước theo mức vận động.
Coaching dinh dưỡng
Thiết lập baseline cho học viên.
Giáo dục sức khỏe
Giải thích chỉ số nền tảng dễ hiểu.
Theo dõi thai kỳ
Ước tính mốc thời gian cơ bản.
Thể thao phong trào
Điều chỉnh lịch tập theo mục tiêu.
Ung dung chuyen mon
Personal training
Tạo baseline cho học viên.
Nutrition coaching
Lập kế hoạch macro.
Wellness program
Giáo dục sức khỏe cho nhân viên.
Healthcare education
Giảng dạy chỉ số sức khỏe cơ bản.
Sports performance
Thiết lập vùng nhịp tim.
Fitness studios
Tư vấn mục tiêu tập luyện.
Thuc hanh tot
- Dùng cùng đơn vị đo để tránh sai lệch.
- Xem kết quả như điểm xuất phát.
- Theo dõi thay đổi theo tuần thay vì ngày.
- Kết hợp ngủ, ăn và tập để đánh giá tổng thể.
- Điều chỉnh theo phản hồi thực tế.
- Ghi lại đầu vào để so sánh.
- Cân nhắc yếu tố tuổi và mức vận động.
- Không áp dụng máy móc cho mọi người.
- Theo dõi mức nước theo thời tiết và hoạt động.
- Trao đổi với chuyên gia khi cần.
Cau hoi thuong gap
Đây có phải tư vấn y khoa không?
Không, chỉ là ước tính tham khảo.
Có lưu dữ liệu sức khỏe không?
Không, xử lý local trên thiết bị.
Kết quả có chính xác tuyệt đối?
Không, phụ thuộc cơ địa và giả định.
Có hỗ trợ metric/imperial không?
Có, đa số công cụ hỗ trợ cả hai.
Bao lâu nên tính lại?
Khi cân nặng hoặc mục tiêu thay đổi.
Calorie ước tính có cần điều chỉnh?
Có, nên điều chỉnh theo thực tế.
Công cụ thai kỳ có thay thế bác sĩ?
Không, chỉ ước tính ngày dự sinh.
Có phù hợp cho vận động viên không?
Có, để tham khảo và điều chỉnh.
Macro nên chia thế nào?
Tùy mục tiêu; công cụ giúp ước tính ban đầu.
Có an toàn cho người có bệnh nền?
Nên hỏi chuyên gia nếu có bệnh nền.