Calculadoras de salud y fitness gratis online
Calcula métricas de salud y fitness gratis online para hidratacion, calorías, frecuencia cardíaca y medidas corporales.
Solo con fines informativos. No es asesoramiento médico ni financiero. Los resultados son estimaciones basadas en fórmulas estándar.
Todas las herramientas Salud y fitness
Calculadora de IMC (BMI)
Calcula tu índice de masa corporal y la categoría de peso.
Calculadora de TMB (BMR)
Estima tu tasa metabolica basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Necesidades diarias de calorias (TDEE)
Estima tu gasto energetico diario total según tu nivel de actividad.
Calculadora de peso ideal
Compara las fórmulas de Devine, Robinson y Miller.
Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU.
Calculadora de masa corporal magra
Calcula la masa corporal magra con las fórmulas de Boer, James y Hume.
Calculadora de deficit calorico
Estima el ajuste diario de calorias para alcanzar objetivos de peso.
Calculadora de ingesta de agua
Estima tus necesidades diarias de hidratacion según peso y actividad.
Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Calcula zonas de entrenamiento a partir de la frecuencia cardiaca máxima.
Predictor de edad biológica y longevidad
Estima la edad biológica con frecuencia en reposo, flexiones, equilibrio y cintura
Calculadora de pasos a calorias
Estima calorias quemadas según pasos y velocidad al caminar.
Calculadora de macronutrientes
Divide calorias entre proteina, grasa y carbohidratos.
Calculadora de fecha probable de parto
Estima la fecha probable de parto y el calendario por trimestre desde la FUM.
Analizador de patrones de sueno en la menopausia
Registra la calidad del sueno, los sudores nocturnos y posibles detonantes con gráficos privados locales.
Visualizador de detonantes de sofocos
Registra sofocos y analiza patrones de cafeina, estres, calor y comida picante localmente.
Resumen de consulta médica sobre menopausia
Organiza de forma privada el historial de síntomas de menopausia y exporta un PDF para la consulta médica.
Registro de comodidad vaginal e intimidad
Registra resequedad vaginal, irritación y comodidad en la intimidad de forma privada con gráficos locales.
Panel de bienestar en la menopausia
Sigue síntomas, sueno, animo y energia de forma privada en un panel local.
Registro de síntomas de menopausia
Lleva un seguimiento privado de síntomas de menopausia y perimenopausia con gráficos locales de tendencia.
Registro de sangrado en la perimenopausia
Registra periodos irregulares y patrones de sangrado de forma privada con gráficos locales y exportaciones.
Resumen
Esta categoría cubre calculadoras prácticas para IMC, BMR, calorías diarias, grasa corporal, hidratacion, macros y otras referencias útiles de bienestar. La idea es ayudarte a obtener bases numericas rápidas para organizar metas, rutinas y conversaciones con más contexto. No sustituye consejo médico, pero si permite explorar escenarios y hacer seguimiento de manera más ordenada. Al correr localmente, también reduce la exposicion innecesaria de datos sensibles.
Las decisiones de salud y fitness se vuelven inestables sin referencias claras
Muchas personas ajustan alimentacion, entrenamiento o descanso a partir de intuicion y no de referencias consistentes. Eso hace más dificil medir progreso o entender que cambio realmente funciono.
Fórmulas distintas pueden producir resultados diferentes, por lo que conviene tener un conjunto estable de herramientas para comparar siempre desde la misma base.
Además, los datos de salud son sensibles. Poder revisar escenarios localmente hace el flujo más cómodo y privado.
Desglose del catalogo
Composicion corporal y objetivos
Entrega estimaciones base para peso, grasa corporal y otras referencias de composicion.
- Calcular IMC
- Estimar porcentaje de grasa corporal
- Revisar masa magra o peso objetivo
Energia y calorías
Ayuda a estimar gasto energetico y necesidades caloricas según el contexto personal.
- Calcular BMR
- Estimar TDEE o calorías diarias
- Proyectar deficit calorico
Nutricion e hidratacion
Apoya decisiones simples sobre macros y consumo de agua.
- Definir objetivos de proteína, grasa y carbohidratos
- Estimar consumo de agua
- Ajustar objetivos según actividad
Entrenamiento y seguimiento
Sirve como base para intensidad de ejercicio y chequeos relacionados.
- Calcular zonas de frecuencia cardíaca
- Estimar gasto calorico por pasos
- Revisar fechas estimadas y otros hitos útiles
Como usar estas herramientas
- 1
Elige la metrica
Selecciona la calculadora que mejor responda la pregunta o meta que tienes.
- 2
Carga datos precisos
Ingresa altura, peso, edad, actividad u otras variables con el mejor dato disponible.
- 3
Lee el resultado como referencia
Usa la salida como base de orientación, no como diagnostico cerrado.
- 4
Ajusta al contexto real
Considera objetivos, historial y acompanamiento profesional antes de decidir cambios grandes.
- 5
Repite en el tiempo
Vuelve a calcular cuando cambie tu rutina, peso o meta para comparar de forma consistente.
Casos de uso
Planificacion de peso
Ordena decisiones sobre calorías, composicion y seguimiento.
Nutricion deportiva
Ajusta macros, agua y gasto energetico según actividad.
Rutinas de entrenamiento
Usa zonas cardiacas y referencias básicas para estructurar sesiones.
Bienestar general
Obtiene referencias simples para conversar mejor con profesionales o coaches.
Aplicaciones profesionales
Entrenamiento personal
Entrega referencias iniciales para clientes y seguimiento de metas.
Nutricion
Ayuda a estructurar escenarios de macros y calorías.
Programas de bienestar
Sirve como apoyo educativo en iniciativas internas o comunitarias.
Educacion
Explica métricas básicas de salud y fitness con ejemplos concretos.
Buenas practicas
- Usa siempre las mismas unidades para comparar resultados en el tiempo.
- Trata las cifras como punto de partida y no como prescripcion definitiva.
- Ajusta metas con base en resultados reales, contexto y acompanamiento adecuado.
- Recalcula cuando cambie tu actividad, composicion o objetivo.
- Lleva un registro simple de entradas para que las comparaciones tengan sentido.
Preguntas frecuentes
¿Estas calculadoras reemplazan orientación médica?
No. Sirven como estimaciones generales y no sustituyen el consejo médico profesional.
¿Se almacenan mis datos de salud?
No. Los cálculos ocurren localmente en el navegador.
¿Puedo usar unidades métricas o imperiales?
Sí. Muchas calculadoras aceptan ambos formatos de entrada.