Calculadoras de salud y fitness gratis online
Herramientas gratis online rápidas para acompañar métricas corporales, necesidades calóricas, hidratación y otros indicadores útiles del día a día, con procesamiento privado en el navegador.
Todas las herramientas Salud y fitness
Calculadora de IMC (BMI)
Calcula tu indice de masa corporal y la categoria de peso.
Calculadora de TMB (BMR)
Estima tu tasa metabolica basal con la formula de Mifflin-St Jeor.
Necesidades diarias de calorias (TDEE)
Estima tu gasto energetico diario total segun tu nivel de actividad.
Calculadora de peso ideal
Compara las formulas de Devine, Robinson y Miller.
Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa corporal con el metodo de la Marina de EE. UU.
Calculadora de masa corporal magra
Calcula la masa corporal magra con las formulas de Boer, James y Hume.
Calculadora de deficit calorico
Estima el ajuste diario de calorias para alcanzar objetivos de peso.
Calculadora de ingesta de agua
Estima tus necesidades diarias de hidratacion segun peso y actividad.
Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Calcula zonas de entrenamiento a partir de la frecuencia cardiaca maxima.
Calculadora de pasos a calorias
Estima calorias quemadas segun pasos y velocidad al caminar.
Calculadora de macronutrientes
Divide calorias entre proteina, grasa y carbohidratos.
Calculadora de fecha probable de parto
Estima la fecha probable de parto y el calendario por trimestre desde la FUM.
Analizador de patrones de sueno en la menopausia
Registra la calidad del sueno, los sudores nocturnos y posibles detonantes con graficos privados locales.
Visualizador de detonantes de sofocos
Registra sofocos y analiza patrones de cafeina, estres, calor y comida picante localmente.
Resumen de consulta medica sobre menopausia
Organiza de forma privada el historial de sintomas de menopausia y exporta un PDF para la consulta medica.
Registro de comodidad vaginal e intimidad
Registra resequedad vaginal, irritacion y comodidad en la intimidad de forma privada con graficos locales.
Panel de bienestar en la menopausia
Sigue sintomas, sueno, animo y energia de forma privada en un panel local.
Registro de sintomas de menopausia
Lleva un seguimiento privado de sintomas de menopausia y perimenopausia con graficos locales de tendencia.
Registro de sangrado en la perimenopausia
Registra periodos irregulares y patrones de sangrado de forma privada con graficos locales y exportaciones.
Resumen
Esta categoria cubre calculadoras practicas para IMC, BMR, calorias diarias, grasa corporal, hidratacion, macros y otras referencias utiles de bienestar. La idea es ayudarte a obtener bases numericas rapidas para organizar metas, rutinas y conversaciones con mas contexto. No sustituye consejo medico, pero si permite explorar escenarios y hacer seguimiento de manera mas ordenada. Al correr localmente, tambien reduce la exposicion innecesaria de datos sensibles.
Las decisiones de salud y fitness se vuelven inestables sin referencias claras
Muchas personas ajustan alimentacion, entrenamiento o descanso a partir de intuicion y no de referencias consistentes. Eso hace mas dificil medir progreso o entender que cambio realmente funciono.
Formulas distintas pueden producir resultados diferentes, por lo que conviene tener un conjunto estable de herramientas para comparar siempre desde la misma base.
Ademas, los datos de salud son sensibles. Poder revisar escenarios localmente hace el flujo mas comodo y privado.
Desglose del catalogo
Composicion corporal y objetivos
Entrega estimaciones base para peso, grasa corporal y otras referencias de composicion.
- Calcular IMC
- Estimar porcentaje de grasa corporal
- Revisar masa magra o peso objetivo
Energia y calorias
Ayuda a estimar gasto energetico y necesidades caloricas segun el contexto personal.
- Calcular BMR
- Estimar TDEE o calorias diarias
- Proyectar deficit calorico
Nutricion e hidratacion
Apoya decisiones simples sobre macros y consumo de agua.
- Definir objetivos de proteina, grasa y carbohidratos
- Estimar consumo de agua
- Ajustar objetivos segun actividad
Entrenamiento y seguimiento
Sirve como base para intensidad de ejercicio y chequeos relacionados.
- Calcular zonas de frecuencia cardiaca
- Estimar gasto calorico por pasos
- Revisar fechas estimadas y otros hitos utiles
Como usar estas herramientas
Elige la metrica
Selecciona la calculadora que mejor responda la pregunta o meta que tienes.
Carga datos precisos
Ingresa altura, peso, edad, actividad u otras variables con el mejor dato disponible.
Lee el resultado como referencia
Usa la salida como base de orientacion, no como diagnostico cerrado.
Ajusta al contexto real
Considera objetivos, historial y acompanamiento profesional antes de decidir cambios grandes.
Repite en el tiempo
Vuelve a calcular cuando cambie tu rutina, peso o meta para comparar de forma consistente.
Casos de uso
Planificacion de peso
Ordena decisiones sobre calorias, composicion y seguimiento.
Nutricion deportiva
Ajusta macros, agua y gasto energetico segun actividad.
Rutinas de entrenamiento
Usa zonas cardiacas y referencias basicas para estructurar sesiones.
Bienestar general
Obtiene referencias simples para conversar mejor con profesionales o coaches.
Aplicaciones profesionales
Entrenamiento personal
Entrega referencias iniciales para clientes y seguimiento de metas.
Nutricion
Ayuda a estructurar escenarios de macros y calorias.
Programas de bienestar
Sirve como apoyo educativo en iniciativas internas o comunitarias.
Educacion
Explica metricas basicas de salud y fitness con ejemplos concretos.
Buenas practicas
- Usa siempre las mismas unidades para comparar resultados en el tiempo.
- Trata las cifras como punto de partida y no como prescripcion definitiva.
- Ajusta metas con base en resultados reales, contexto y acompanamiento adecuado.
- Recalcula cuando cambie tu actividad, composicion o objetivo.
- Lleva un registro simple de entradas para que las comparaciones tengan sentido.
Preguntas frecuentes
¿Estas calculadoras reemplazan orientación médica?
No. Sirven como estimaciones generales y no sustituyen el consejo médico profesional.
¿Se almacenan mis datos de salud?
No. Los cálculos ocurren localmente en el navegador.
¿Puedo usar unidades métricas o imperiales?
Sí. Muchas calculadoras aceptan ambos formatos de entrada.