เครื่องมือสุขภาพและฟิตเนสออนไลน์ฟรี
หมวดเครื่องมือสุขภาพและฟิตเนสออนไลน์ฟรีสำหรับต ิดตามตัวชี้วัดร่างกายและเป้าหมายประจำวัน
ใช้เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือการเงิน ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณตามสูตรมาตรฐาน
ทั้งหมด สุขภาพและฟิตเนส
เครื่องคำนวณ BMI
คำนวณดัชนีมวลกายและหมวดหมู่
เครื่องคำนวณ BMR
ประเมิน BMR ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor
ความต้องการแคลอรีต่อวัน (TDEE)
ประเมินการ ใช้พลังงานจากระดับกิจกรรม
เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม
เปรียบเทียบสูตร Devine, Robinson และ Miller
เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
ประเมินไขมันด้วยวิธี US Navy
เครื่องคำนวณมวลไร้ไขมัน
คำนวณด้วยสูตร Boer, James และ Hume
เครื่องคำนวณส่วนต่างแคลอรี
ประเมินแคลอรีต่อวันตามเป้าหมาย
เครื่องคำนวณปริมาณน้ำ
ประเมินปริมาณน้ำตามน้ำหนักและกิจกรรม
เครื่องคำนวณโซนชีพจร
คำนวณโซนฝึกจากอัตราการเต้นสูงสุด
เครื่องคำนวณก้าวเป็นแคลอรี
ประเมินแคลอรีจากจำนวนก้าวและความเร็วเดิน
เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก
แบ่งแคลอรีเป็นโปรตีน ไขมัน และคาร์บ
เครื่องคำนวณกำหนดคลอด
ประเมินกำหนดคลอดจาก LMP
ตัววิเคราะห์รูปแบบการนอนช่วงวัยหมดประจำเดือน
ติดตามคุณภาพการนอน เหงื่อออกกลางคืน และ trigger ที่น่าจะเกี่ยวข้องแบบ local พร้อมกราฟส่วนตัว
ตัวแสดงภาพ trigger อาการร้อนวูบวาบ
ติดตามอาการร้อนวูบวาบและวิเคราะห์ pattern ของคาเฟอีน ความเครียด ความร้อน และอาหารเผ็ดแบบ local
สรุปไปพบแพทย์ช่วงวัยหมดประจำเดือน
จัดระเบียบประวัติอาการวัยหมดประจำเดือนแบบ private และส่งออก PDF สำหรับพบแพทย์บนเครื่อง
บันทึกความสบายของช่องคลอดและความใกล้ชิด
ติดตามอาการแห้ง ระคายเคือง และความสบ ายระหว่างความใกล้ชิดแบบ private พร้อมกราฟในเครื่อง
แดชบอร์ดสุขภาพวัยหมดประจำเดือน
ติดตามอาการวัยหมดประจำเดือน การนอน อารมณ์ และพลังงานแบบ private ในแดชบอร์ด local เดียว
ตัวติดตามอาการวัยหมดประจำ เดือน
ติดตามอาการวัยหมดประจำเดือนและช่วงก่อนหมดประจำเดือนแบบ private พร้อมกราฟแนวโน้มในเครื่อง
บันทึกเลือดออกช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน
ติดตามประจำเดือนผิดปกติและรูปแบบเลือดออกแบบ private ด้วยกราฟ local และการ export
Overview
หมวดสุขภาพและฟิตเนสนี้ช่วยคำนวณ BMI, BMR, แคลอรี, น้ำดื่ม และต ัวชี้วัดพื้นฐานอื่นได้ชัดขึ้น เหมาะกับการประเมินเบื้องต้นและติดตามแนวโน้ม โดยไม่แทนคำแนะนำทางการแพทย์
การตัดสินใจด้านสุขภาพต้องมี baseline
การคาดเดาโดยไม่มีตัวเลขทำให้เป้าหมายไม่ชัดเจนและติดตามยาก.
สูตรคำนวณที่ต่างกันอาจให้ผลไม่ตรงกัน เครื่องมือที่สม่ำเสมอช่วยลดความสับสน.
ข้อมูลสุขภาพเป็นเรื่องส่วนตัว การคำนวณในเครื่องช่วยให้มั่นใจมากขึ้น.
Catalog Breakdown
องค์ประกอบร่างกาย
คำนวณ BMI, เปอร์เซ็นต์ไขมัน และน้ำหนักเหมาะสม.
- คำนวณ BMI
- ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
- คำนวณ lean body mass
- เทียบกับเป้าหมายสุขภาพ
- ติดตามการเปลี่ยนแปลงรายเดือน
พลังงานและแคลอรี
คำนวณ BMR, แคลอรีที่ต้องการ และเป้าหมายลดน้ำหนัก.
- คำนวณ BMR
- คำนวณแคลอรีต่อวัน
- ตั้งเป้าหมาย calorie deficit
- ติดตามน้ำหนักขึ้น/ลง
- ปรับตามกิจกรรม
โภชนาการและมาโคร
วางสัดส่วนโปรตีน คาร์บ และไขมัน.
- กำหนดสัดส่วนมาโคร
- คำนวณน้ำดื่มต่อวัน
- วางแผน meal prep
- ปรับตามเป้าหมายการฝึก
- ติดตามโภชนาการอย่างต่อเนื่อง
การฝึกและสมรรถภาพ
ตั้งโซนหัวใจและประเมินกิจกรรม.
- คำนวณโซนหัวใจ
- ประเมินแคลอรีจากจำนวนก้าว
- วางแผนการวิ่ง/ปั่น
- ปรับความหนักของการฝึก
- คำนวณกำหนดคลอดเบื้องต้น
How to Use These Tools
เลือกตัวชี้วัด
เลือก BMI, แคลอรี หรือโซนหัวใจ.
กรอกข้อมูลให้ครบ
ใส่ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับกิจกรรม.
อ่านผลลัพธ์
ใช้เป็นค่าอ้างอิง ไม่ใช่การวินิจฉัย.
ปรับตามบริบท
คำนึงถึงเป้าหมายและคำแนะนำแพทย์.
ติดตามเป็นระยะ
คำนวณใหม่เมื่อมีการเปลี่ยนแปลง.
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สำหรับการตัดสินใจด้านสุขภาพจริงจัง.
Use Cases
ควบคุมน้ำหนัก
ประเมินแคลอรีและติดตามเป้าหมาย.
วางแผนการฝึก
ตั้งโซนหัวใจและความหนัก.
โภชนาการประจำวัน
แบ่งมาโครในอาหาร.
การดื่มน้ำ
ประเมินปริมาณน้ำที่เหมาะสม.
โภชนาการสำหรับนักกีฬา
ตั้ง baseline สำหรับการฝึก.
การศึกษา
อธิบายตัวชี้วัดสุขภาพพื้นฐาน.
การตั้งครรภ์
คำนวณกำหนดคลอดเบื้องต้น.
ออกกำลังกายทั่วไป
ปรับแผนตามเป้าหมายส่วนตัว.
Professional Applications
Personal training
กำหนด baseline ให้ลูกค้า.
Nutrition coaching
วางแผนมาโครและพลังงาน.
Wellness program
ให้ความรู้ด้านสุขภาพพนักงาน.
Healthcare education
อธิบายค่าพื้นฐานทางสุขภาพ.
Sports performance
ใช้โซนหัวใจสำหรับการฝึก.
Fitness studios
ปรับแผนฝึกให้ลูกค้า.
Best Practices
- ใช้หน่วยเดียวกันเสมอ.
- มองผลลัพธ์เป็นจุดเริ่มต้น.
- ติดตามรายสัปดาห์มากกว่ารายวัน.
- พิจารณาการนอน อาหาร และการฝึกร่วมกัน.
- ปรับเปลี่ยนตามผลจริง.
- บันทึกค่าที่ใช้เพื่อเทียบในอนาคต.
- คำนึงถึงอายุและระดับกิจกรรม.
- อย่าใช้สูตรเดียวกับทุกคนแบบตายตัว.
- ปรับน้ำดื่มตามอากาศและกิจกรรม.
- ขอคำแนะนำผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น.
FAQs
เป็นคำแนะนำแพทย์หรือไม่?
ไม่ เป็นการคำนวณเพื่อการอ้างอิง.
ข้อมูลถูกเก็บไหม?
ไม่ การประมวลผลอยู่บนเครื่อง.
ผลลัพธ์แม่นยำแค่ไหน?
ใช้สูตรมาตร ฐาน แต่ขึ้นกับบุคคล.
รองรับหน่วยเมตริก/อิมพีเรียลไหม?
รองรับส่วนใหญ่.
ควรคำนวณใหม่เมื่อไร?
เมื่อเปลี่ยนน้ำหนัก กิจกรรม หรือเป้าหมาย.
แคลอรีต้องปรับไหม?
ควรปรับตามผลจริงและความรู้สึก.
เครื่องมือครรภ์แทนแพทย์ได้ไหม?
ไม่ เป็นการคำนวณวันโดยประมาณ.
เหมาะสำหรับนักกีฬาหรือไม่?
เหมาะสำหรับการตั้งต้นและปรับแผน.
สัดส่วนมาโครควรเป็นเท่าไร?
ขึ้นกับเป้าหมาย เครื่องมือช่วยประเมินเบื้องต้น.
ผู้มีโรคประจำตัวใช้ได้ไหม?
ควรปร ึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน.